郑亚周六返回的主要目的是利用周六和周日两天不需要补习的晚上，去国术馆训练。
万泰宏让自己每周的训练时间不少于三天，郑亚想来想去，自己还真只有三个晚上有时间。
当然，这三天应该也是宏康国术馆学员较多，的确需要陪练的时间。
国术馆对郑亚的到来表示了欢迎，当然，郑亚的报酬就是以担当陪练的时间来计算，倒是也不会亏待郑亚。
郑亚来的时间稍早，简单给万泰宏报个到，就自顾自去训练室内开始了自己的练习。
练习的重点，就是卧推和深蹲。
这是现代最常用的，增加训练者力量的两种最常见的方式。
卧推和深蹲训练的侧重点略有不同，大致来说，郑亚觉得，卧推练习的主要是上肢和胸部的肌肉力量。
而深蹲则主要训练的是下肢和躯干的力量。
这两种科学的现代训练之法应该十分有利于自己内三劲的练习，相比老祖宗郑冠记忆中的办法应该要好得多。
当然，郑亚也认为，卧推和深蹲虽然能训练人的力量，但这种力量，都是那种隐藏在人体之中的“笨力”，而练武者要更好的掌握和使用这种力量，拳法的修炼必不可少。
只有真正把力量融入到拳法之中，才是确实有用的“活力。”
相比第一次练习，这一次，郑亚是有备而来。
来此之前，郑亚调用了星月菩提之中的“卧推”和“深蹲”的训练要点，花了不少时间认真体悟，并做了不少假想性模拟推、蹲。
因此，开始训练之后，郑亚迅速地进入了角色，星月菩提好似刻印了一个模子一般，知道郑亚按照标准要求去训练，去推，去蹲。
不到五分钟，郑亚已经感觉得到，在星月菩提的指引之下，自己的卧推和深蹲动作应该十分标准了。
对此，郑亚并不觉得奇怪，老祖宗的记忆之中，星月菩提记忆下的东西的确有着规范动作标准的强烈效果，郑冠当年练拳之时，也总能依靠星月菩提矫正自身的拳路。
而自己前面练习罗汉拳法，练习少林基础内功之所以能快速入手，其实也跟自己觉醒的星月菩提有着密不可分的关系。
十分钟之后，郑亚不得不给自己的卧推和深蹲添加重量。
因为郑亚发现，标准动作之下，自己省力不少，能推动或者能举起更多的重量。
而且，郑亚还能通过星月菩提感知到，这种卧推和深蹲对自己身体的训练效果堪称是立竿见影。
郑亚甚至能感知到，累积在自己体内的，自己并没有完全化开的辅助膏药的药力，也随着一次次卧推和深蹲，迅速融入到了自己身体之中。
郑亚飞快的练习，十五分钟卧推，十五分钟深蹲，赶在学员进来之前，穿戴整齐，准备开始陪练。
万泰宏今天并没亲自执教。
今天带学员的，是另一位名叫铁洽的外聘教练，铁洽身子稍矮，留了一根独辫子，双臂之上有纹身，看起来孔武有力。
带着学员进来，第一句话，就让郑亚感知到了自己跟其他练武者的巨大不同。
铁洽紧抱双臂，在盘膝做好的学员面前走了几步，嘴里大声说道：“你们常常抱怨训练没有什么效果，常常说力量增长不大，今天，我要说的是，你们之中，有几个，能真正掌握卧推和深蹲的动作要领？又有几个能充分地发挥出卧推和深蹲的训练效果？”
郑亚心中微微一愣，马上明白过来。
仅仅深蹲，就有前深蹲、后深蹲和支撑蹲等不同类型，训练的效果也各有侧重。
而卧推也对杠铃的控制有着较高的要求。
很可能，一般训练者要想如同自己这般教科书的标准训练，很难很难。
星月菩提简直就是给自己开了辅助外挂一般。
训练室内，训练仪器不止一套，铁洽训完学员之后，依然分成两组，一组自主用仪器训练力量，另一组则在他的亲自督导之下，实战训练。
郑亚再次变成沙包，被摔，被揍，被压……各种被，看似凄惨无比，但在厚厚的保护之下，倒也没有太多的危险。
觉醒了星月菩提之后，郑亚的感知比昨天强了许多，反抗的意志也有所增强，这些学员的招式在郑亚面前可谓是漏洞百出，很多次，郑亚都有强烈地、想出手撂倒对方的冲动。
更重要的是，星月菩提显示，学员们对郑亚的打击力度不够，郑亚虽然能通过陪练起到锻炼自己劲力的目的，但效果并没有达到最大。
星月菩提提升郑亚，目前这种学员，郑亚完全可以不用防护装备，直接肉身挨打效果更好。
郑亚对星月菩提的判断结果是深信不疑的，但同时又有点苦笑，有点郁闷。无论如何，宏康国术馆都不可能让自己不带防护设备去陪练，否则，一旦出问题怎么办？
周六训练之后，效果出奇地好，郑亚稍稍总结了一下，仅仅是第二次训练，自己的卧推力量就由80公斤一跃而到了100公斤，而自己的负重深蹲，也增加了30公斤。
训练的效果堪称是立竿见影。
而且，星月菩提分析显示，郑亚完全可以如同自己练拳一般，在卧推和深蹲的同时，用上自己特制的膏药，那样，训练的效果将会更好。
星期天晚上，兴致勃勃的郑亚再次出现在国术馆。
标准动作已经深深地印入了郑亚的脑海，进入训练室，身上各个部位贴满了膏药的郑亚迅速进入了训练状态。
一组卧推，十五分钟。
一组深蹲，十五分钟。
药力快速发散，推着推着，郑亚就得增加重量，蹲着蹲着，也得增加重量。
哑铃和杠铃的重量逐渐增加，象征着郑亚的力量，也在训练的过程之中，快速突飞猛进。
宏康国术馆武术指导老师不少，今日进来的又换了一个。
带班的老师臧酷，比铁洽温和阳光，学员都称他为酷哥。
酷哥很是和善，教导学员的时候，也相当用心，基本是有问必答，当有学员提到铁师父批评大家训练不得法时，酷哥笑着说道：“你们掌握了卧推和深蹲的标准训练之法后，才会真正接受系统的rm组数训练……”
有学员问出了郑亚想问的问题：“酷哥，什么是rm？”
臧酷哈哈大笑：“以后会教的，少废话，来，一组，开始对练……”